了解Covid-19流行病如何影响灾难准备和恢复,以及您可以做些什么来保持自己和其他人的安全。

防止热皇冠体育网站的提示

Stay 凉, Stay 水合, 留 告知

couple running outside on a trail

穿适当的服装: 选择轻巧,浅色,装饰衣服。

在室内保持酷: 尽可能地留在空调的地方。如果您的房屋没有空调,请前往购物中心或公共图书馆 - 即使在空调中花费几个小时也可以帮助您的身体在返回热量时保持冷却器。致电您当地的卫生部门,看看您所在地区是否有任何热救济避难所。

  • 请记住:电动风扇可以提供舒适性,但是当温度在90岁的高度时,它们不会防止与热相关的皇冠体育网站。洗澡或沐浴或搬到空调的地方是一种更好的冷却方式。使用您的炉子和烤箱更少以保持在您家中的凉爽温度。

仔细安排户外活动: 尝试将您的户外活动限制在最酷的时间,如早晨和晚上。经常在阴凉的地区休息,以便您的身体有机会恢复。

踩自己: 在热量期间削减运动。如果您不习惯在热环境中工作或锻炼,请慢慢开始并逐步拾取步伐。如果在热量中的施加使你的心脏捣烂,让你喘着粗气,停止所有活动。进入凉爽的区域或进入阴凉处,休息,特别是如果你变得壮大,困惑,弱或微弱。

擦防晒霜: 晒伤会影响你身体冷却的能力,可以让你脱水。如果你必须去户外,穿着宽带帽子,太阳镜,并在外出前30分钟穿上SPF的防晒霜,保护自己免受阳光。继续根据包装方向重新申请。

  • 小费: 寻找在他们的标签上“广谱”或“UVA / UVB保护”的防晒霜 - 这些产品最佳工作。

不要离开孩子: 即使有窗户开放,汽车也可以快速加热到危险的温度。虽然任何人留在停放的车里有风险,但儿童特别有患有热风中风或死亡的风险。与孩子一起旅行时,请记住执行以下操作:

  • 切勿在停放的汽车中离开婴儿,儿童或宠物,即使窗户打开。
  • 提醒自己孩子在车里,在汽车座椅上保持毛绒动物。当孩子被扣上时,将毛绒动物放在前面的司机。
  • 离开汽车时,检查以确保每个人都在车外。不要忽视任何在汽车中睡着的孩子。

避免炎热和重餐: 他们为你的身体增加了热量!

水合
Photo of athlete drinking water.

喝大量的液体: 无论您是多么活跃,都要多饮用流体。不要等到你口渴喝酒。

  • 警告: 如果您的医生限制了您饮用的金额或者您在水丸上,请询问天气热的饮料多少。
  • 远离非常含糖或酒精饮料 - 这些实际上让你失去了更多的体液。也避免饮料非常冷,因为它们会导致胃痉挛。

更换盐和矿物质: 大汗汗液从需要更换的身体中除去盐和矿物质。运动饮料可以取代你在汗水中失去的盐和矿物质。

  • 如果您处于低盐饮食,患有糖尿病,高血压或其他慢性病,请在饮用运动饮料或服用盐片之前与您的医生交谈。

保持您的宠物水分: 为您的宠物提供大量淡水,并将水留在阴凉处。

告知
girl playing with water

检查更新: 检查您当地的新闻以获得极端热警报和安全提示,并了解您所在地区的任何冷却避难所。

知道标志: 学习标志和 与热皇冠体育网站的症状 如何对待他们。

使用伙伴系统:在热量工作时,监控同事的状况,让某人为您做同样的事情。热诱导的皇冠体育网站可能导致一个人变得混乱或失去意识。如果您年满65岁或以上,请在热波期间每天两次检查您的朋友或相关电话。如果您在此年龄组中了解某人,请每天至少检查两次。

监测高风险的人: 虽然任何时候任何时候都会遭受与热相关的皇冠体育网站,但有些人的风险比其他人更大:

  • 婴儿和幼儿
  • 65岁或以上的人
  • 超重的人
  • 在工作或运动期间过度过度的人
  • 身体生病的人,特别是心脏病或高血压,或服用某些药物,例如抑郁,失眠或血液循环不良

每天至少考虑至少两次的风险,并密切关注热疲惫或热风中风的迹象。当然,婴儿和幼儿需要更频繁的观看。


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